Abbiamo
parlato
di
riscaldamento
e
di
rinforzo
muscolare,
mi
sembra
corretto
a
questo
punto,
accennare
a
cosa
usare
per
aiutarsi
in
queste
pratiche.
Mi
preme
puntualizzare
che
qualsiasi
attività
che
preveda
l’utilizzo
dell’apparato
scheletro
muscolare,
deve
essere
attentamente
vagliata
(es.
se
salgo
un
gradino,
ma
ho
i
legamenti
del
ginocchio
che
non
reggono
lo
sforzo,
cercherò
un
leggero
piano
inclinato,
per
salire
…
o
mi
farò
aiutare
da
un
amico).
Non
prendete
alla
leggera
la cosa, ed eviterete inutili dolori, quindi:
•
fate o selezionate gli esercizi con l’aiuto di persona esperta.
•
parlate ed esponete le problematiche fisiche che avete.
•
prevedete l’utilizzo di attrezzature sicure, poste in un locale adeguato.
•
sforzo
si,
ma
di
lieve
intensità,
dovete
arrivare
alla
sensazione
di
fatica,
non
dovete
diventare Ercole.
•
se durante gli esercizi, sentite dolori o malesseri, fermatevi ed interpellate l’istruttore.
•
se
doveste
fermarvi
nella
preparazione,
fatelo,
non
forzate
i
tempi,
vi
creereste
dei
danni.
•
se
siete
giovanissimi,
9
-
14
anni,
gli
esercizi
non
devono
prevedere
l’utilizzo
di
attrezzature di alcun tipo, solo dopo i 14 si può cominciare con poco carico.
Le
attrezzature
utili:
qualsiasi
cosa
sicura,
adeguata
alla
vostra
età,
all’intensità
dello
sforzo
e
all’esercizio
richiesto.
Le
fasce
elastiche,
utilissime
e
pratiche,
devono
essere
sempre
nella
borsa
dell’arco.
Servono
per
il
riscaldamento
pre-
allenamento
e
pre-gara,
ne
realizzano
di
vari
colori
che
hanno
anche
la
funzione
di
definire
la
forza
necessarie
per
tenderle,
ogni
marca
ha
la
sua
colorazione.
Usate
una
fascia
elastica
proporzionata
alla
vostra
età
ed
alla
necessità, facile da tendere per i motivi sopra citati. Per gli esercizi, vedere il capitolo dedicato.
La
palla
medica,
utilissima
per
il
rinforzo
muscolare,
l’attivazione
e
ampliamento
del
range
di
lavoro
di
alcune
articolazioni,
adeguate
il
peso
all’età
e
all’esercizio
da
eseguire,
vi
consiglio
di
non
avventurarvi
mai
all’utilizzo
oltre
i
due
kilogrammi.
Non
è
facile
il
suo
trasporto
perchè
ingombrante,
solitamente
si
trova
nelle
palestre,
come
dotazione
interna,
se
manca
in
Compagnia,
prevederne
l’acquisto,
vi
da
delle
possibilità
in
più.
Ci
sono
varie
marche,
prima di scegliere, valutate la superficie esterna deve consentire una presa agevole e sicura.
la
tavoletta
propriocettiva,
utilissima
per
tanti
motivi
come,
sentire
la
disposizione
del
peso
corporeo
sulla pianta dei piedi,
sentire
gli
aggiustamenti
che
il
nostro
sistema
“corpo”
attiva,
quando
sbilanciato,
provare
il
tiro
in
situazione
precaria
dell’
equilibrio,
simulare
il
tiro
Hunter
&
Field
anche
in
palestra.
Si
può
costruire
o
comprare,
attenzione
al
piano
di
appoggio
dei
piedi,
lo
preferirei
antiscivolo.
La
parte
inferiore
che
appoggia
al
terreno
e
permette
di
basculante,
la
preferirei
con
due
mezzelune
fissate
al
piano,
eviterei
le
tavolette con semisfera centrale che sono troppo difficili da utilizzare.
bottigliette
di
acqua
e
manubri
:
sono
semplici
ausili
modulabili
nel
peso,
facilmente
reperibili
ed
in
caso
di
necessità,
essendo
piene
d’acqua,
si
può
bere.
Usare
preferibilmente
quelle
da
33
CL
o
50
CL.
sono
più
leggere,
una
per
mano,
vanno
bene
per
il
riscaldamento
pre-allenamento
al
campo
o
in
palestra.
Gli
esercizi sono tantissimi per es. rotazione dei polsi, utili anche per il primo approccio da parte dei giovanissimi al riscaldamento.
Di
attrezzi
da
ginnastica
se
ne
trovano
tantissimi,
usate
un
poco
di
fantasia
e
se
volete
rinforzare
i
muscoli
e
ampliare
la
vostra
mobilità
articolare
lo
potete
fare
con
pochissima
spesa,
come
sempre
quello
che
conta
è
la
volontà
di
farlo.
Uscite
dal
messaggio
che
lo
dovete
fare
per
lo
sport,
perchè
lo
dovete
fare
per
voi stessi.
Forza e coraggio …. buon tiro
ATLETICA
fasce elastiche e altro - preparazione atletica
Fontana Alessandro - Allenatore e Docente incaricato FITARCO