Letteralmente
l’”allungarsi”
–
è
una
forma
di
attività
fisica
finalizzata
all’estensibilità
muscolare,
può
essere
praticata
come
una
ginnastica,
come
una
tecnica
di
riscaldamento
o
allenamento.
Adatta
per
tutte
le
età
e
per
entrambi
i
sessi,
praticabile
ovunque
e
in
qualunque
condizione
fisica,
ha
un
effetto
benefico
sul
sistema
nervoso,
sul
sistema
cardiovascolare,
muscolare
e
articolare.
Praticato,
prima
e
dopo
una
prestazione
sportiva,
lo
stretching
consente
di
mantenere
la
flessibilità
dei
muscoli
e
delle
articolazioni,
prevenendo
strappi
e
stiramenti.
Assicuratevi
di
eseguire
gli
esercizi
di
allungamento
in
modo corretto, di praticarlo con un certa regolarità e di non forzare i limiti delle proprie condizioni fisiche.
benefici dello stretching
•
riduzione tensione muscolare
•
facilità di coordinamento dei movimenti
•
preparazione psicofisica sportiva
•
prevenzione strappi muscolari
•
consapevolezza del proprio corpo, delle sue potenzialità e dei suoi limiti
•
maggiore circolazione sanguigna
•
benessere generale.
La
pratica
dello
stretching,
dovrà
essere
preceduta
da
una
fase
di
riscaldamento
e
poi,
eseguito
gradualmente,
passando
da
una
fase
di
tensione
“facile”
ad
una
di
“sviluppo”
che
consenta
di
aumentare
la
flessibilità
con
piacevolezza
e
senza
traumi.
Ogni
posizione,
dovrà
essere
mantenuta
da
un
minimo
di
10
ad
un
massimo
di
30
secondi,
al
termine,
la
tensione
dovrà
essere
allentata
anch’essa
con
gradualità,
evitando
movimenti
bruschi
che
potrebbero
compromettere
la
flessibilità
acquisita.
Gli
sportivi
molto
flessibili
e
quelli
scarsamente
flessibili
hanno
una
probabilità
più
che
doppia
di
incorrere
in
infortuni
rispetto
a
chi
ha
una
flessibilità
nella
media.
Per
allenare
correttamente
la
flessibilità
è
necessario
sviluppare
parallelamente
la
forza
e
la
flessibilità
.
L'allenamento
alla
Forza
finalizzato
allo
sviluppo
di
una
buona
flessibilità
è
realizzato
mediante
gli
esercizi
"dinamici
di
forza"
che
consistono
in
alte
ripetizioni
e
bassi
carichi
di
movimenti
effettuati
dal
distretto
muscolare
che
si
vuole
allenare
con
lo
stretching
ed
al
massimo
grado
di
apertura
concesso
dall’articolazione
interessata
ed
in
modo
lento.
Questo
tipo
di
preparazione
è
necessaria
per
aumentare
la
resistenza
muscolare
e
la
forza
del
tessuto
connettivo
associato
al
muscolo
diminuendo
i
rischi
di
sovrallenamento
ed
eventuali
micro-lesioni,
Inoltre
è
importante,
avere una sequenza logica degli esercizi da effettuare.
Lo
stretching,
lo
si
può
effettuare
sia
a
corpo
libero
che
con
le
bande
elastiche,
l’importante
è
praticarlo
sempre
con
buon
senso e sotto la visione, almeno inizialmente, di una persona esperta.
Viva lo stretching ……..buon tiro.
ATLETICA
strethcing - preparazione atletica
Fontana Alessandro - Allenatore e Docente incaricato FITARCO